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夏場は、比較的ニキビができやすい季節！紫外線や日焼け止めによって、毛穴の刺激が増えるために、ニキビができる可能性が高くなります。 さらに暑い季節は普段以上に体力を使い、身体に大きな負担がかかるため、肌が荒れやすい季節です。
そこで今回は、夏場におすすめの美肌に効く食べ物やレシピを紹介します。
夏に向けて綺麗な肌を作って行きましょう。
夏場におすすめの美肌果物 、夏場は果物を積極的に摂ることが大切です。
水分も摂取できる上に、栄養効果も高いので、夏場に果物はオススメです。
とくにオススメは、以下の5つ。 スイカ メロン 桃 いちじく バナナです。
＜スイカの栄養効果＞
スイカには、赤い果肉部分にβカロテンとリコピンが含まれており、健康効果が高いです。
その他シトルリンというアミノ酸が含まれており、むくみ解消にも効果的です。
さらに、種にも栄養があります。カロリーも少なく沢山食べやすい果物なので、夏の果物として特にオススメです。
＜メロンの栄養効果＞
メロンは、赤肉メロンを選びましょう。赤肉メロンには、βカロテンが豊富に含まれており、抗酸化物質となります。 さらにβカロテンはビタミンAに変換されるため、皮膚や粘膜、目の健康維持の働きがあります。 また、メロンを選ぶ際は、路地もの（外で栽培されている）メロンを選日ましょう。 路地ものとハウス栽培では栄養価が異なり、路地ものの方が栄養的には優秀ですよ。
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＜桃の栄養効果＞
桃は、他の果物と比べてビタミンEが豊富です。ビタミンEはナッツ類や油に含まれていますが、果物のなかでは桃が多いです。 また、カロリーが少ないのも特徴です。 100gあたり40Kcalなので、それほどカロリーを気にする必要がありませんので安心です。
＜いちじくの栄養効果＞
いちじくの大きな特徴は、食物繊維が豊富なところです。 そのため、便通が良くなる効果に期待でき流でしょう。 また、消化酵素も含まれているため消化に良く、食前に食べるとその後食べたものの消化を助けてくれる働きもあります。 鉄分も多く含まれているので、夏場の貧血対策としてもオススメの果物です。
＜バナナの栄養効果＞
バナナは特別夏の果物ではありませんが、手に入りやすい点から、今回オススメします。
持ち運びもしやすく、ちょっとしたエネルギー補給としてもオススメです。 栄養としては、カリウムやマグネシウムが多いのが特徴です。 カロリーは他の果物と比べて多少多いですが、その分エネルギー量も多い果物です。 夏場の筋トレや運動などの栄養源として優秀なので、運動をする人は、バナナを食べるのもオススメです。
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