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＜脂肪が燃焼しやすいエクササイズ＞
ヨガは呼吸法と全身を動かすポーズにより、代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいエクササイズです。
インナーマッスルが強化されて体が引き締まるので、ダイエット効果が期待できますよ。
筋トレ運動は筋肉を鍛える無酸素運動なのでカロリーが消費されにくく、見た目も筋肉質になってしまうので、ヨガのほうがダイエットには最適です。
また、ダイエット効果を高めるには、ヨガ前後の食事時間や量、内容などにも注意が必要です。
ヨガは腹式呼吸を行いながら、全身を使ってポーズをとリますが、有酸素運動と同じような効果が見込めます。有酸素運動のような脂肪燃焼効果、深層部の筋肉であるインナーマッスルを強化する効果が期待できます。
有酸素運動プラス、基礎代謝を上げる筋力トレーニングの要素も含んでいるので、よりダイエットに効果的だと言えます。また背骨や骨盤の歪み、姿勢をよくすることでウエストの引き締め効果などがもたらされスタイルアップにもよいでしょう。
より効果が見込めるポーズがありますで、ここでご紹介していきます。
＜ラクダのポーズ＞
全身を使ったポーズでお腹やお尻、背中の引き締めに効果的。
バストアップやむくみ解消、スタイルアップに有効的なポーズ。
1.床に膝立ちになって、肩幅くらいに足を開き、両手は腰におきます。
2.息を吸って胸を張り、腰を伸ばして背中を反らして上体を少しずつ後ろに倒します。
3.手を伸ばして、それぞれの手で左右の踵を掴みます。
4.胸を上に向けて開いたまま、呼吸を3回繰り返します。
5.上体を戻して手を腰に当てます。
同じように5回ポーズを繰り返します。
腰を反らさないでお腹を突き出すような姿勢を取り、肩の力を抜きます。
体が硬い人は背中を反らすのがきついと感じることもあるので、ムリのない範囲で行いましょう。
＜ 英雄のポーズ＞
下半身を引き締め、体幹を鍛えるのに効果的だとされるポーズです。
1.床に立ち、右足を大きく前に出し、左足は後ろに下げます。
2.息を吐きながら、右足の膝を直角に曲げて腰を落とします。
3.息を吸いながら、両手をまっすぐ上に伸ばして手の平同士を合わせます。
4.目線はやや上を向けて、姿勢を崩さないようにゆっくり背中を反ららせます。
お腹や胸の筋肉が伸びているのを意識しながらムリのない範囲で行いましょう。
そのまま呼吸を5回程繰り返してから元の姿勢に戻ります。
ポーズは10回程繰り返します。
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＜ダイエット効果を高める食事＞
ヨガのダイエット効果を高めるには、毎日の食事にも気を遣うことが大切です。
ヨガだけを継続していても、暴飲暴食して過剰にカロリーを摂取していては、せっかくのヨガの代謝アップ、脂肪燃焼作用もあまり意味がなくなってしまいますよ。
ヨガを行った体は、代謝が上がりカロリーを吸収しやすい状態になっていますので、 終了後に空腹状態で一気に食べると、急激に栄養の取り込みが行われてしまい、脂肪になって身につきやすくなってしまいます。
また、ヨガには内臓を動かす、伸ばすといったポーズが含まれているので、ヨガ終了時には内臓も少し疲労し、機能もやや落ちています。 このような状態で一気に大量の食事をとると、胃腸では消化が追い付かず、消化不良に陥る可能性大。
ヨガ後は体に必要な栄養を適度に取ることで、筋力強化や内臓機能向上の効果が期待できます。
せっかくヨガで鍛えたインナーマッスルをさらに強化するために、良質なたんぱく質やたんぱく質の吸収を促すビタミンＣを積極的に取り入れることと、ヨガで温めた体を冷やさないように、温かいものがおすすめです。鳥のささ身や野菜が入った具たくさんのヘルシースープなどがオススメです。
ヨガを行う日の食事の注意点 ヨガを行う前は、1、2時間前に食事を済ませておきましょう！
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